Чтобы занятия приносили пользу, тренироваться нужно систематически. В том случае, если вашей целью является сбрасывание лишнего веса, посещать спортзал необходимо, как минимум, трижды в неделю. Одним из главных условий тренировок является регулярность выполнения занятий. Купите в спортзал абонемент для занятий с инструктором и даже из “чувства жадности” вам придется посещать тренировки. По истечении двух месяцев вы увидите, что похудели и похорошели, а ваша мускулатура подтянулась. Не забывайте, что нельзя пропускать занятия.

Если не имеете возможности записаться в определенный спортзал, не отчаивайтесь, можно выполнять упражнения самостоятельно. Для достижения эффекта от тренировок постарайтесь соблюдать определенные правила. Кстати, есть такая услуга, как рассылка по смс, благодаря которой Вы сможете получать различные смс, связанные с акциями и другими предложениями.

Какое время лучше подходит для тренировок?

Для людей “жаворонков” заниматься спортом нужно в первой половине дня. Для тех, кто ложится поздно лучше выполнять упражнения во второй половине дня. Тренироваться нужно через час (как минимум) после принятия пищи. По окончании занятий важно выдержать такой же перерыв. Вечерние тренировки заканчивайте за пару часов до сна.

Какой должна быть продолжительность занятий?

Начинать заниматься можно по полчаса дважды в неделю. Выполнение упражнений один раз в неделю не имеет смысла. Далее, когда почувствуете и увидите эффект от занятий, можно прибавить еще одну или две тренировки. Продолжительность занятий можно постепенно увеличить до 60 минут.

С каких упражнений начинать и заканчивать?

Сначала проведите 7–10 минутную разминку. Подготовьте ваш организм к нагрузке. Затем будете выполнять упражнения на сжигание жира и увеличения мышечной массы. Завершать каждую тренировку нужно растяжкой, длительность которой 5 минут.

Эффективность сжигания жира можно рассчитать по формуле. Определяем индивидуальные границы пульса: от 220 вычесть ваш возраст. Затем эту цифру умножаем на 0,7 – это показатель верхней границы пульса. При умножении на 0,6 получаем цифру нижней границы. Для эффективного снижения веса постарайтесь заниматься с показателями пульса между этих двух величин.
Для достижения результатов нужно применять разные виды тренировок. Выполняйте чередование занятий на выносливость (бег, ходьба) и силовых тренировок. Главное не перенапрягайтесь, старайтесь, чтобы занятия приносили удовольствие и тогда вы увидите положительный результат. Ваше тело будет красивым, мускулистым и сексуальным.