Большое число людей проводят свой рабочий день за письменным столом и компьютером, который порой длится 8-12 часов и такая повседневная работа уже к 30 годам приводит к боли в спине и шее, натянутости в мышцах. Чтобы избавиться от таких неприятных ощущений достаточно 10-15 минут времени для выполнения несложной зарядки. Она очень эффективна и направлена на оздоровление шеи, спины и позвоночника.
Для спины станут полезны скручивания сидя на стуле, их нужно выполнять по 8-10 раз – для того, чтобы позвоночник мог расслабиться. Нужно сесть прямо и ноги держать под прямым углом на ширине плеч, руки положить на спинку стула и макушкой головы потянуться вверх, затем сделать повороты корпусом в одну и другую сторону поочередно в медленном темпе. Еще один удобный способ – положить руки на плечи и поворачиваться в разные стороны, чтобы можно было увидеть происходящие за спиной. Очень удобно, когда даже комфортные и удобные мягкие кресла могут помочь провести правильную растяжку в офисе. А чтобы узнать подробнее о комфорте офисного кресла, даже не нужно далеко ходить – онлайн-магазин прямо у вас за столом!
Хорошим растягиванием станет упражнение из детства – сидя на стуле,  когда руки тянутся вверх, как будто хочется подрасти, ладони должны быть направлены друг к другу, такая растяжка даст эффективный результат.
Растянуть и расслабить плечевые суставы и спину, а заодно и укрепить их поможет упражнение “замок”, в этом упражнении нужно соединить руки в замок и попытаться свести локти, также плавные движения помогут открыть грудную клетку и растянуть суставы плеч. Чтобы упражнение принесло пользу его нужно повторить до 6 раз.
С прямой спиной нужно сесть на край стула, ноги остаются на полу под прямым углом, а спинку стула нужно обхватить руками, затем нужно развести плечи и на выдохе прогнуться и задержаться секунд на 5 в таком положении, затем все повторить до 6 раз.
Чтобы расслабить мышцы в области плеч, нужно ровно сесть, ноги держать на ширине плеч, а затем поднять как можно выше плечи и опустить их, повторив 4-6 раз, после чего вращать плечи вперед и назад. Также можно положить руки на плечи и плавно вращать.
Для расслабления спины необходимо ставить ноги на ширину плеч и руки держать вдоль корпуса, касаясь руками ног и так спокойно повисеть несколько минут, после чего медленно подняться, повторить до 10 раз.
Чтобы убрать напряжение в шее можно делать упражнения, рисуя в воздухе носом или писать слова – сначала слева, а затем двигаться наоборот, выполняя по несколько раз за день.
Кроме упражнений, сидя в офисе нужно как можно чаще ходить по делам на другой этаж или в соседний кабинет, стараться делать некоторую работу стоя, чаще ходить по лестнице и не пользоваться лифтом, класть документы дальше, чтобы до них можно было труднее дотянуться, ронять мелкие предметы на пол и затем тянуться за ними к полу, пить чай подойдя к окну, а не сидеть за столом.