Сейчас мы расскажем вам не о спортивном питании, таком как креатин, а как питаться обычной пищей, если вы занимаетесь спортом.

Организм человека устроен так, что он должен получать необходимую ему дозу белков и углеводов, и конечно, витаминов, жиров, минеральных веществ, но больше всего воды.  Чем лучше будет происходить синтез белка в организме, тем эффективней будут ваши занятия. Ведь работа мышц полностью зависит от белка, поэтому белковое питание должно быть под полным контролем. Кто занимается довольно активно и усиленно, должны следить за пропорцией заменимых и незаменимых аминокислот. Иногда для этих целей придется применять прдукты повышенной биологической ценности.

Из углеводов мы получаем необходимую энергию для занятий спортом. Если углеводов недостаточно, только тогда будут использоваться жиры. Логично, что при занятиях спортом, питание должны быть усиленным, достигать 5-6 раз в день.

Самыми питательными должны быть обед и завтрак. Во второй половине дня лучше поесть несколько раз, но понемногу. В течение всего дня употребляйте больше воды, количество воды должно увеличиваться ближе к началу занятий.

Откажитесь от капусты, бобов, сала, эти продукты тяжело усваиваются организмом. Хорошо, если мясо будет отварным или приготовленным на пару, ешьте овсянку.

Как питаться перед началом занятий? Во время нагрузки, пища будет плохо перевариваться, поэтому до занятий ест противопоказано. Но откуда тогда брать энергию. На завтрак или обед съешьте завтрак с большим содержание углеводов, за три часа до занятий, или, если порция небольшая, то можно за час. Можно использовать такие продукты как: мед, джем, хлеб, тосты, хлебцы, картофель, овсянка.

После того, как вы позанимались, хорошо поешьте. Если вы не голодны, то постарайтесь все равно употребить небольшую порцию углеводной пищи, немного перекусить. Это могут быть: макароны, курицы, рыба, фрукты, картошка, отварной рис, кукуруза, овощное рагу.

Быстрее вы получите энергию от муда, фруктов и сока, медленнее от картофеля, риса и хлеба.