В стратегию изменения фигуры, снижения жировой массы, набора мышечной входит разработка двух неразрывных между собой плана: план питания и план тренировок.

Сбалансированное питание подразумевает соблюдение потребления необходимого количества калорий и качественного химического состава пищи ежедневно. Это наиболее важный элемент в стратегии похудения за счёт уменьшения количества подкожного жира.

Часто можно слышать словосочетания «массонаборная диета», «диета для похудения» и т. п. Однако диетой называется непосредственно лечебное питание, т. е. на диете сидят люди с определёнными заболеваниями и отклонениями от здорового состояния. В отношении здоровых людей было бы правильно употреблять понятие «рацион». Придерживаться сбалансированного рациона необходимо всю жизнь, а вот переходить к нему лучше постепенно, т. к. резкие изменения организм воспринимает как стресс. Подбирается он индивидуально, исходя из физиологических особенностей, образа жизни, финансового состояния, вкусовых предпочтений.

При желании начать заниматься спортом может понадобиться медицинская справка. Но зачастую на длительное прохождение комиссии времени не хватает. Специально для этого медицинская клиника F095 создала возможность получить такую справку в короткий срок. Теперь можно получить медицинскую справку легко и быстро.

Занятия физической культурой должны сочетать в себе тренировки аэробного и силового характера. Во время аэробной нагрузки ускоряется сердцебиение, кровоток, потребление кислорода и насыщение им тканей. Со временем укрепляется сердечная мышца, замедляется пульс в состоянии покоя, сердечно-сосудистая система становится более выносливой, организм приобретает способность к меньшему утомлению, из-за чего занимающийся чувствует себя более энергичным, мозг более активно снабжается кислородом, что способствует ясности мышления. Во время тренировок тратится большое количество энергии, ускорятся метаболизм, что способствует снижению жировой массы.

Силовые тренировки оказывают большее воздействие на состояние фигуры. Они придают мышцам форму, тонизируя их, создавая им большую плотность, и в большей степени ускоряют обмен веществ. Ускоренный метаболизм использует калории из жировой ткани на своё поддержание в повседневной жизни, не только во время тренировок.

Женщины и девушки, как правило, боятся нарастить слишком много мышечной массы и потерять женскую привлекательность. Однако это опасение чаще всего бывает напрасно. Дело в том, что главным гормоном в строительстве мускулатуры является тестостерон. В женском организме его недостаточно для развития очень объёмных мышц. Визуальный эффект небольшого увеличения объёма мускулов у женщин достигается за счёт увеличения плотности волокон в каждой мышце.

Важным является порядок упражнений в одной тренировке. Любое занятие физической культурой начинается с разогрева. Он подготавливает организм к нагрузкам, большим по параметрам, чем в повседневной жизни. После разогрева рекомендуется использовать упражнения для тренировки аэробных способностей. Далее можно заняться физическими упражнениями силовой направленности. Заканчивать тренировку следует растяжкой и упражнениями для расслабления.