Травма – плохое слово для любого атлета, который следит за своим телом. Как ни странно, но чаще всего травмируются люди, которые уже давно занимаются силовым фитнесом. Основной причиной является потеря внимания. Каждый атлет считает, что прошел уже определенный уровень нагрузок, а потому очень часто опускает значение разминки перед тренировкой. В основном люди игнорируют первые сигналы своего тела, продолжая тренировки, но это приводит к худшим последствиям, что заканчивается визитом к доктору.
Конечно, травмы можно легко избежать. Первое и обязательное правило безопасности – это разминка перед тренировкой. Разминки заставляет кровь в мышцах лучше циркулировать, что позволяет начать растяжки. После 10 минут такой подготовки можно избежать большинства травматических ситуаций. Тем не менее, следует знать, какие части нашего организма легче можно травмировать, чтобы предотвратить это.

Легко получить травмы предплечья – она проходит во время сильного хвата любого тяжелого предмета. Во время этого сильная вибрация передается на мышцы и сухожилия. При проявлениях такой травмы необходимо остановить тренировки и начать укрепление мышц предплечья. Не стоит также забывать о правильной нагрузке на позвоночник, и при наличии болей следует немедленно обратиться к вертеброневрологу, который поможет с лечением и дальнейшей профилактикой, которая позволит больше не возвращаться к тем же ошибкам в тренировке.
Чаще всего встречается травма плеча, которая очень часто заканчиваются воспалением плечевого сухожилия. Сухожилие выходит со своего ложа, что сопровождается резкой болью. Этот процесс, в основном проходит при нагрузке на грудь. Избежать травмы плеча легко. Первое – конечно же, разминка, без нее никак. Второе – захват штанги не должен быть шире собственных плеч. Третье – локти нужно отводить так, чтобы на одной линии были руки, локти и точка прикосновения штанги. Если все-таки вы получили подобную травму, то стоит обратить внимание на несколько простых советов. Прежде всего – никаких силовых нагрузок на грудь. Также исключить все движения, которые вызывают резкую боль. После этого нужно избавиться отечности плеча, чтобы сухожилия вернулось в свое ложе. За время лечения принимайте противовоспалительные медицинские препараты, а также прикладывайте пакеты льда к травмированному месту. Стоит также обратиться к специалисту, который вправит плечо. А через неделю можно снова начинать тренировки. Конечно, после травмы нужно постепенно возвращаться к силовым нагрузкам на плечевые мышцы.
Вторая часть тела, которые очень легко травмировать – это локти. Есть два типа травмы локтя: травма нижней плечевой кости и травма предплечья. Первая вызывается при жиме гантелей стоя (французский жим). При работе с гантелями в локтевом трицепсе появляется множество микротравм, на которые атлеты мало обращают внимание. Именно тогда организм человека отсылает в поврежденные места кальций. Этот микроэлемент должен укрепить связки, прикрепляясь к костям. Так появляются «костные шпоры», которые негативно влияют на прочность костей.

Следует помнить, что ключевой идеей фитнеса является баланс тела. Поэтому работайте не отдельно над каждой мышцей, а старайтесь задействовать весь организм равномерно. Это избавит вас от лишних травм и поможет получить пропорциональное тело.