Обучение пожилых людей и оказание им помощи в поддержании или восстановлении способности быть активными и независимыми могут быть чрезвычайно полезными. Стоит отметить некоторые рекомендуемые упражнения и тренировки для пожилых людей, проводимые здесь, а также дополнительные факторы, которые следует учитывать при работе с пожилым населением.

Краткий обзор здоровья пожилых людей

В целом, многие пожилые люди неактивны, что означает, что их мышцы атрофировались, их сердце не так сильно, как могло бы быть, их выносливость ограничена; и они не настолько подвижны, как хотелось бы. При разработке программы для клиента в пожилом возрасте можно начать с основных форм сопротивления, сердечно-сосудистой выносливости и гибкости. Конечно, не все люди в этом возрасте имеют плохую физическую форму, многие из них полностью здоровы и активны. Сначала лучше провести анализ истории здоровья и физического состояния, прежде чем разрабатывать и реализовывать программу для каждого клиента.

Модификация упражнений

Многие пожилые люди имеют множественные проблемы со здоровьем, поэтому опытный тренер знает, как изменять упражнения, основываясь на общих проблемах со здоровьем, включая, помимо прочего: сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, остеопороз, плохое зрение, общую боль в суставах и многое другое.

Общие упражнения, которых следует избегать

Все программы должны быть разработаны специально для каждого клиента, но, как правило, лучше избегать статичных движений, требующих чрезмерных усилий, быстрых движений или высокой степени равновесия.

Силовые тренировки

Нужно помнить, что пожилые люди также смогут наращивать и поддерживать мышцы, поэтому базовые тренировки с отягощениями обязательно должны быть включены в их программу. Для неактивных пожилых людей лучше начать с основных движений. Стандартные тренажеры спортивного зала «Наш клуб» могут помочь пожилым клиентам увеличить мышечную массу с меньшей вероятностью травмы. Ленты сопротивления также эффективны, также они легки и просты в обращении.

Кардио тренировки

Повышение силы и эффективности работы сердца и системы кровообращения имеет несколько преимуществ для пожилых людей, поэтому обязательно им нужно включить безопасную кардио-тренировку в их программу. Когда люди стареют, баланс ухудшается, поэтому занятие на беговой дорожке не будет лучшей рутиной для большинства клиентов. Специальные тренажеры, поддерживающие пожилых людей, в том числе лежачие велосипеды и сидячие степперы, являются лучшим выбором. Часто ходьба-это лучшая тренировка сердечно-сосудистой системы для пожилых людей.
Важность гибкости в тренировках
В дополнение к плохой амплитуде движений напряженные мышцы, сухожилия и связки могут привести к боли, дискомфорту и даже падению пожилых людей. Простые упражнения на растяжку могут помочь противостоять многолетним напряжениям мышц, а также повысить качество повседневной жизни.

Цели активных пожилых людей

Точно так же, как и у остального населения, занимающегося фитнесом, у пожилых людей есть цели в области здоровья и фитнеса. Тренер спортивного клуба «Наш зал» помогает своим пожилым клиентам определить свои цели на основе их способностей и текущего уровня физической подготовки. Типичная цель для неактивного старшего населения может состоять в том, чтобы просто идти к подъездной дорожке, наклоняться и поднимать газету каждый день, или иметь возможность опуститься на пол и поиграть со своими внуками. Активный пенсионер тоже может хотеть завершить гонку или увеличить дистанцию своего гольф-драйва.

Взаимодействие со старшим поколением

Работая со своими пожилыми клиентами, тренер обязательно взаимодействует с ними так же, как и с клиентом, который ближе к молодому или среднему возрасту. Самые старшие клиенты заслуживают такого же внимания, как и другие, а может и больше, из-за высокой вероятности возникновения множества проблем со здоровьем. Кроме того, пожилые люди имеют много знаний и жизненного опыта, которым они часто готовы поделиться. К сожалению, некоторые пожилые люди чувствуют себя изолированными или одинокими, и тренер может быть одним из немногих людей, с которым они общаются ежедневно. Даже в спортивном зале есть возможность сделать их день немного ярче.