Организация персональной домашней «качалки» – дело несложное и недорогое. Имеет смысл начать с установки турника. Этот снаряд не слишком ограничит ваше жизненное пространство и принесёт видимую пользу – разумеется, при условии регулярных тренировок с его помощью. Итак, каковы варианты расположения турника в обычной квартире?
Разумеется, первым делом на ум приходит турник, вмонтированный в дверной проём. Эта конструкция по достоинству оценена уже несколькими поколениями любителей домашних тренировок и наверняка знакома вам с детства. Недостаток её в прямом смысле налицо: при слишком рьяном выполнении упражнений пользователь будет постоянно биться лбом о верхний край дверного проёма. Конечно, шишки на лбу вряд ли отрицательно повлияют на крепость мышц, но всё-таки лучше повесить такой турник в коридоре – целее будете. Максимальный вес, допустимый для данного снаряда – 150 кг.
Более современное и менее травмоопасное решение – это настенный турник. На нём вы сможете подтягиваться в том числе и широким хватом. Выбирайте модель с проушинами. На них можно повесить другие снаряды – например, грушу, что поможет разнообразить тренировки и повысит функциональность турника. Эта конструкция более основательная, чем «дверной» турник: она может выдержать до 200 кг. Удобный турник брусья купить можно даже в интернет-магазине, и всегда иметь возможность заниматься в удобное время, что необычайно удобно.
Турник с брусьями подойдёт тем, кому уже наскучил обычный. Он устанавливается на любой относительно свободной стене, но она должна быть кирпичной либо бетонной. Стена из гипсокартона или пеноблоков рано или поздно «устанет», и ваш турник не продержится долго. Но при благоприятных условиях турник с брусьями – стоящая вещь, ведь вы сможете качать не только спину, но трицепсы, плечи и грудные мышцы.
Потолочный турник будет уместен в квартире, где все стены чем-нибудь да заняты. Он устанавливается прямо на потолке, расстояние до которого (если считать от верхней точки головы в верхнем положении подтягивания) должно составлять не менее 30 см.
Недопустимо вешать потолочный турник слишком высоко, так как при спрыгивании с него вы можете получить травмы: суставам подобные нагрузки противопоказаны. Особенно актуален этот совет при выполнении упражнений с утяжелением.
Какую бы конструкцию вы ни выбрали, перекладина должна быть с антискользящим покрытием, которое поможет избежать появления на ладонях «мозолей рудокопа».