Спортивное питание, или как ещё называют — спортивная диета — это особый рацион для спортсменов, для ведущих активный, экстремальный образ жизни. Меню должно быть сбалансировано, содержать необходимое количество в первую очередь белков, углеводов и жиров, которые поставляют организму энергию, компенсируя её затраты.

Спортивная диета обязательно должна содержать
Белки, или как их принято называть в спортивном сообществе — протеины. Они нужны для поддержания необходимых объёма и массы мышц. Норма потребления белка в день — 1 г на один кг веса при невысоких нагрузках и увеличивается до 2 г на один кг у спортсменов-тяжелоатлетов.
Углеводы — это основные энергоносители для организма. Норма приема 6-10 г на один кг веса.
Жиры являются обязательными в рационе спортивного питания, не должны составлять более 30% от всего количества калорий. Избыточное количество жиров замедляет метаболизм, ухудшает пищеварение.
Жидкость нужно потреблять в достаточном количестве. Тренируясь, спортсмен теряет несколько литров жидкости, кроме того жидкость уходит с мочой. Только обильное питьё компенсирует большие потери.

Витамины и минералы особенно интенсивно расходуются организмом при повышенных физических нагрузках. Их, к сожалению, нельзя компенсировать только из пищи, необходим дополнительный приём витамин- и минерал-содержащих комплексов. Если вдруг – и так бывает, произошел cрыв на диете, то не нужно паниковать, а прочитать правильную статью о том, как быстро восстановить потерянное время и дальше добиваться результата.

Особую роль в спортивной диете играет время приёма пищи. Во время тренировки и некоторое время после пища почти не переваривается и нагружает организм, бесполезно расходуя его силы. Поэтому принимать пищу можно не ранее двух часов до начала тренировки. Если перед тренировкой ощущаете голод, можно скушать еду, которая содержит быстро усвояемые углеводы — что-то сладкое. Кушать после тренировки только по истечении двух часов времени.

Спортивное питание — диета для похудения
Если спортсмену необходимо снизить вес, тогда составляют специальный рацион. Это необходимо, например, для сжигания подкожного жира у спортсменов бодибилдеров перед выступлением, для улучшения рельефности мышц.

5 особенностей спортивного питания
1. Побольше натуральных продуктов, обязательно фрукты, овощи
2. Приготовленные продукты съедать сразу, малыми порциями, тщательно пережевывая
3. Разнообразные источники белка, обязательны комплексы витаминов и микроэлементов
4. Перед сном — никакой еды. Пить не ранее четверти часа перед едой , и часа через полтора, два после еды
5. Никакой хаотичности в питании, только режим

Знание и выполнение этих правил поможет достигнуть результата в спорте и при этом превосходно себя чувствовать