Проблема лишнего веса весьма актуальна для многих и ее можно решать разными способами. Наиболее действенный и эффективный способ при этом остается активное занятие спортом. Итак, какие же виды физических нагрузок наиболее эффективны в достижении нужного результата?
Ходьба
Ходьба, которая основывается на форсированных шагах – эффективный вид спорта. Она помогает избавиться людям, что страдают избыточным весом, от лишних килограммов.
Стоит понимать, что очень полезна ходьба в случае, когда движения скользящие и ритмичные.
Для многих личностей ходьба – сказочная возможность похудеть, ведь ею можно заниматься всегда и практически в любом месте. Ходить можно ко всему прочему при любых погодных условиях да еще если к тому же на ногах кроссовки Рибок Классик. Стоит только избегать участков, расположенных вдоль проезжей части, потому что во время ходьбы организму требуется как можно большее количество кислорода.
Оптимальная дистанция на день для хождения быстрым шагом составляется 8 тыс. – 10 тыс. шагов. Чтобы не заморачиваться, считая каждый шаг, лучше заниматься ходьбой около часа. Если ходить ежедневно, то по истечении недели можно увидеть результат стараний в зеркальном отражении.
Бег трусцой
Для похудения лучше всего бегать в среднем темпе и чтобы дистанция была длинной. Подобный путь без подготовки крайне сложно осилить. У неподготовленных людей через небольшой промежуток времени начинает колоть в боку.
При беге нельзя перенапрягаться. Также стоит помнить, что дистанцию необходимо увеличивать постепенно.
Преимущества бега трусцой:
– стабилизация психического состояния – позволяет эффективно отключиться от проблем. Бег трусцой делает человека более уравновешенным;
– в качестве экипировки подходит исключительно «дышащая» одежда, а также хорошая обувь с амортизацией.
Недостатки:
– при подобном виде бега сильно нагружаются суставы.
Велоспорт
Для похудения, занимаясь велоспортом, необходимо кататься на велосипеде больше часа. Причем нагрузка должна быть максимальной: на дистанции не должно быть перекуров либо привалов. Выезжать кататься на велосипеде необходимо минимум 3 раза в неделю.
Стоит кататься по длинным ровным трассам. Интенсивность не должна изменяться.
Чтобы мышцы укрепились и подтянулись, тренеры рекомендуют преодолевать на велосипеде маршруты, пролегающие по неровным поверхностям.